人们对这项研究结果不会作何反应？对女士们的冲击不会较为大，却是与“实在自己太胖”一样，“实在自己身上不整洁”早已沦为绝大多数女性的心理习惯。转变不是一朝一夕的事情，但可以认同的是，为了身体健康，我们的生活习惯必需要转变。　　长寿“冷冻浴”方法　　冷冻浴的方法非常简单，即：每天起床前用热水睡觉，水的温度以身体需要承受为缩。

洗好后就在热水中“睡觉”15分钟。出浴后照例出有了一身大汗，过3～4分钟后，再行转入冷水盆或用冷水淋浴。

${FDPageBreak}　　冷冻浴必需“先热后冻”。“先热后冻”的睡觉法概括为三大益处：第一，用热水洗澡时，全身汗毛孔扩展，身体里面的脏东西随着汗排泄体外；第二，热水使血液畅通，增进了新陈代谢，使人精神劝诱；第三，全身血管因浸热水澡而扩展，又因浸冷水澡而膨胀。血管这样一张一限，强化了弹性，就容易硬化，血压容易低，杨家来可避免中风。

这确实是马老长寿的原因所在。　　哪些人不合适？　　为了健康长寿，不妨应用于长寿睡觉法。但值得注意的是，平时习惯于浸热水澡的人，浸热水浴后，不要一下子就浸冷水澡，要先洗温水澡，逐步把水的温度减少，经过一段时间适应环境后，再行使用“先热后冻”的长寿睡觉法。

　　睡觉经常作3个“小动作”可医治　　整天了一天，浸个热水澡需要让疲乏的身体完全恢复。如果在洗澡时做到点“小动作”，不但需要加快减轻疲惫的程度，一些身体的小毛病也不会迅速好一起。${FDPageBreak}　　疲惫经常滚脸　　多数人有这种感觉，在疲惫时滚一滚脸，立刻就不会神清气爽一起。

　　因为面部产于着很多表情肌和脆弱的神经，热水能性刺激这些神经，滚脸能加快血液流动，同时舒展表情肌，洗澡时滚脸的速度以每秒一次为宜，滚脸3到5下，每次不少于3分钟就可以了。　　必须留意的是，40℃的温水避免疲惫最理想，因为人体长时间腋下体温是37℃，体内温度是40℃，40℃与人体的体温最相似。如果水温过低，消耗热量多，不但会避免疲惫，反而不会深感难过；水温过较低，血管收缩，容易避免疲惫。

　　消化不良诚吸气　　食欲不振时可以在饭前30分钟入浴，用热水性刺激胃部，待身体温暖后，再行用热水在胸口周围水柱，每冲5秒睡觉1分钟，反复5次；洗澡可以再行在热水中泡20～30分钟，同时展开腹式排便（从鼻子吸气，让腹部张开，然后从口吐气），再用略为冻的水性刺激腹部，这种冷热水的性刺激能增进胃液黏液，提升食欲。而胃酸过多、胃及十二指肠溃疡的人，在热水中洗净3～4分钟，可掌控胃酸的黏液，减低和掌控病情。

${FDPageBreak}　　咳嗽烫肚子　　洗澡时可以用手掌在腹部按顺时针方向美容，同时腹部一钹一收地大口排便，并淋浴腹部，可化疗慢性咳嗽并预防痔疮。而神经性咳嗽，则要沿着肠部用40℃热水冲3分钟左右，再行用25℃的温水冲10秒钟，重复5次，可让大肠的收缩减少。　　因此，淋浴虽然节约时间，但只不会对皮肤表面产生性刺激，内脏并无法取得热量。

早晨一起最合适淋浴，这样可以苏醒身心，白天能精神饱满地投放到工作和自学中去，而睡前1至2个小时，最差在浴盆里冷水个澡。

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